llibres
"El juego del ahora": Conèixer-se a un mateix... Aprendre fent!
Elisenda Pallàs / Docents, famílies i professionals de la salut compartim el desig de dur benestar a la vida dels nostres alumnes, fills o pacients. Benestar a la seva ment estressada o dispersa, al seu cos cansat o agitat, el seu cor sensible o depassat en un món ràpid, multitasca i exigent que els ofereix poques oportunitats per a ser, simplement, nens.
Aprendre a conèixer-se millor és una manera de fer créixer aquest "estar bé" en els diferents àmbits de la vida. I l'atenció plena (mindfulness) i el ioga o altres propostes de moviment conscient són estratègies molt útils per emprendre aquest viatge, que dura tota la vida.
Integrant-ne la pràctica en el dia a dia desenvolupem habilitats relacionades amb l'observació, la comprensió, la flexibilitat, l'acceptació, l'amabilitat i passar a l'acció. I ho fem d'una manera sentida, no només cognitiva.
Què és el que podem aprendre amb aquestes estratègies?
- Escoltar el cos i atendre les necessitats que ens comunica, siguin fisiològiques o emocionals. Aprendre a sentir els límits i contenir la impulsivitat.
- Conèixer processos mentals com l'atenció, la concentració o els pensaments; experimentar els beneficis de la pausa, del descans, la bellesa i de fer "res" per a la creativitat, la memòria i l'aprenentatge.
- Identificar i acceptar les emocions, regular-les i modelar respostes assertives, respectuoses i proporcionades, sabent que no sempre serà possible respondre com desitgem.
- Ser amable amb un mateix i amb els altres, tant amb la conducta i comunicació com amb les accions, també quan les coses són difícils o desagradables.
- Prendre decisions i compromisos respecte a la manera com volem estar al món; actuar en cada moment amb tanta coherència com ens sigui possible.
El desconeixement de l'atenció plena o del ioga, no són, necessàriament, obstacles per a integrar aquestes eines en l'acompanyament de nens i joves.
En canvi, poden resultar una oportunitat de saber més de nosaltres mateixos i de modelar per a ells algunes actituds que permeten l'aprenentatge: sentir curiositat pel que no sabem, experimentar, acceptar l'error, iterar, ser pacients, mantenir la motivació no jutjar, confiar, ser amables, gaudir de cada passa... Mostrar que la imperfecció i la vulnerabilitat son part de ser humà i que això no ens fa menys valuosos o bons.
Existeixen nombrosos programes i recursos per iniciar-se, més o menys estructurats. Sigui quina sigui la manera que triïs, és recomanable experimentar-la en un mateix abans de compartir el recurs amb el grup. D'una banda, podrem copsar l'efecte que les diferents dinàmiques poden provocar en els nens, veure si cal alguna adaptació de les postures de ioga o de les instruccions per fer-les assequibles a la diversitat de l'aula. També ens servirà per fer una estimació de la durada de cada pràctica, per triar el moment adequat i per preparar l'espai.
De l'altra, és una oportunitat de dedicar-nos un moment a nosaltres mateixos, de notar si algunes postures de ioga són massa exigents i suavitzar-les, potser de fer un treball personal amb algun tema que ens sigui incòmode de compartir amb els nostres alumnes.
Un bon recurs per a començar és "El juego del ahora", un llibre-joc de 30 cartes de ioga, mindfulness i intel·ligència emocional per què nens i joves entrenin l'atenció, la presa de consciència d'ells mateixos, la connexió amb els altres i l'amabilitat. Es tracta d'un joc cooperatiu, no competitiu, on tots guanyen quan tots aprenen. El llibre és un manual concís i pràctic que inclou una breu i clara introducció al ioga i l'atenció plena, diverses propostes de joc i recomanacions per acompanyar els nens en el joc de conèixer-se millor a l'aula, a casa i la teràpia.
Pel que fa a les 30 cartes de "El juego del ahora" estan dividides en:
- 24 cartes amb una postura de ioga, que ens permet observar i identificar les sensacions del cos: coordinació, equilibri, força, flexibilitat, tensió/distensió, respiració..., A la cara posterior es proposa un tema, que s'introdueix mitjançant una breu història, juntament amb preguntes exploratòries sobre els pensaments, emocions i conductes dels jugadors. També hi ha un petit joc per destensar i passar-ho bé.
Les cartes es poden fer servir de diferents maneres, segons el temps o espai que es disposa o del tema que es vol observar, una situació freqüent en tutories. El llibre recull 6 propostes inicials i anima a crear-ne de noves.
Addicionalment, es poden utilitzar només com a cartes de moviment per a relaxar-se o activar-se, en transicions o com a part de les rutines d'aula.
- 4 cartes de pausa amb exercicis d'atenció i relaxació guiats, que també es poden utilitzar per integrar moments de calma a la rutina de l'aula o quan en grup ho necessiti, per exemple, integrant les cartes de pausa a l'inici de la jornada, en tornar del pati o abans dels exàmens.
- 2 cartes d'instruccions
"El juego del ahora" és una publicació d'Editorial Kairós que signen Joost Scharrenberg i Elisenda Pallàs, instructors acreditats en diferents protocols de mindfulness infantojuvenil i adults, amb àmplia experiència en entorns educatius. Al web s'ofereixen recursos, material descarregable i informació relacionada amb els continguts del llibre-joc.
Novembre 2022
-----
Més continguts sobre:
ioga, mindfulness, qualitat de vida, educació emocional, educació per a la salut
imprimir
Aprendre a conèixer-se millor és una manera de fer créixer aquest "estar bé" en els diferents àmbits de la vida. I l'atenció plena (mindfulness) i el ioga o altres propostes de moviment conscient són estratègies molt útils per emprendre aquest viatge, que dura tota la vida.
Integrant-ne la pràctica en el dia a dia desenvolupem habilitats relacionades amb l'observació, la comprensió, la flexibilitat, l'acceptació, l'amabilitat i passar a l'acció. I ho fem d'una manera sentida, no només cognitiva.
Què és el que podem aprendre amb aquestes estratègies?
- Escoltar el cos i atendre les necessitats que ens comunica, siguin fisiològiques o emocionals. Aprendre a sentir els límits i contenir la impulsivitat.
- Conèixer processos mentals com l'atenció, la concentració o els pensaments; experimentar els beneficis de la pausa, del descans, la bellesa i de fer "res" per a la creativitat, la memòria i l'aprenentatge.
- Identificar i acceptar les emocions, regular-les i modelar respostes assertives, respectuoses i proporcionades, sabent que no sempre serà possible respondre com desitgem.
- Ser amable amb un mateix i amb els altres, tant amb la conducta i comunicació com amb les accions, també quan les coses són difícils o desagradables.
- Prendre decisions i compromisos respecte a la manera com volem estar al món; actuar en cada moment amb tanta coherència com ens sigui possible.
Conèixer-se a un mateix... Aprendre fent!
El desconeixement de l'atenció plena o del ioga, no són, necessàriament, obstacles per a integrar aquestes eines en l'acompanyament de nens i joves.
En canvi, poden resultar una oportunitat de saber més de nosaltres mateixos i de modelar per a ells algunes actituds que permeten l'aprenentatge: sentir curiositat pel que no sabem, experimentar, acceptar l'error, iterar, ser pacients, mantenir la motivació no jutjar, confiar, ser amables, gaudir de cada passa... Mostrar que la imperfecció i la vulnerabilitat son part de ser humà i que això no ens fa menys valuosos o bons.
Existeixen nombrosos programes i recursos per iniciar-se, més o menys estructurats. Sigui quina sigui la manera que triïs, és recomanable experimentar-la en un mateix abans de compartir el recurs amb el grup. D'una banda, podrem copsar l'efecte que les diferents dinàmiques poden provocar en els nens, veure si cal alguna adaptació de les postures de ioga o de les instruccions per fer-les assequibles a la diversitat de l'aula. També ens servirà per fer una estimació de la durada de cada pràctica, per triar el moment adequat i per preparar l'espai.
De l'altra, és una oportunitat de dedicar-nos un moment a nosaltres mateixos, de notar si algunes postures de ioga són massa exigents i suavitzar-les, potser de fer un treball personal amb algun tema que ens sigui incòmode de compartir amb els nostres alumnes.
Un recurs per l'aula, la família i la teràpia
Un bon recurs per a començar és "El juego del ahora", un llibre-joc de 30 cartes de ioga, mindfulness i intel·ligència emocional per què nens i joves entrenin l'atenció, la presa de consciència d'ells mateixos, la connexió amb els altres i l'amabilitat. Es tracta d'un joc cooperatiu, no competitiu, on tots guanyen quan tots aprenen. El llibre és un manual concís i pràctic que inclou una breu i clara introducció al ioga i l'atenció plena, diverses propostes de joc i recomanacions per acompanyar els nens en el joc de conèixer-se millor a l'aula, a casa i la teràpia.
Pel que fa a les 30 cartes de "El juego del ahora" estan dividides en:
- 24 cartes amb una postura de ioga, que ens permet observar i identificar les sensacions del cos: coordinació, equilibri, força, flexibilitat, tensió/distensió, respiració..., A la cara posterior es proposa un tema, que s'introdueix mitjançant una breu història, juntament amb preguntes exploratòries sobre els pensaments, emocions i conductes dels jugadors. També hi ha un petit joc per destensar i passar-ho bé.
Les cartes es poden fer servir de diferents maneres, segons el temps o espai que es disposa o del tema que es vol observar, una situació freqüent en tutories. El llibre recull 6 propostes inicials i anima a crear-ne de noves.
Addicionalment, es poden utilitzar només com a cartes de moviment per a relaxar-se o activar-se, en transicions o com a part de les rutines d'aula.
- 4 cartes de pausa amb exercicis d'atenció i relaxació guiats, que també es poden utilitzar per integrar moments de calma a la rutina de l'aula o quan en grup ho necessiti, per exemple, integrant les cartes de pausa a l'inici de la jornada, en tornar del pati o abans dels exàmens.
- 2 cartes d'instruccions
"El juego del ahora" és una publicació d'Editorial Kairós que signen Joost Scharrenberg i Elisenda Pallàs, instructors acreditats en diferents protocols de mindfulness infantojuvenil i adults, amb àmplia experiència en entorns educatius. Al web s'ofereixen recursos, material descarregable i informació relacionada amb els continguts del llibre-joc.
Novembre 2022
-----
Més continguts sobre:
ioga, mindfulness, qualitat de vida, educació emocional, educació per a la salut
imprimir